10 травня світова спільнота відзначає Всесвітній день руху заради здоров’я (World Move for Health Day) — ініціативу, започатковану Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) у 2003 році.  Мета цього дня — популяризувати фізичну активність як один із найважливіших чинників профілактики хвороб і підтримки добробуту. 

🏛 Історія свята

Ідея виникла після успіху Всесвітнього дня охорони здоров’я у 2002 році, присвяченого темі «Рух заради здоров’я».  У 2003 році ВООЗ офіційно оголосила 10 травня щорічним днем, присвяченим фізичній активності, закликаючи уряди та громадські організації проводити заходи, що мотивують людей більше рухатися  .

⚠️ Гіподинамія — тиха загроза

Малорухливий спосіб життя, або гіподинамія, є серйозним фактором ризику для здоров’я.  ВООЗ попереджає, що фізична інертність підвищує ризик: 

• серцево-судинних захворювань і інсульту на 19%;
• діабету 2 типу на 17%;
• деяких видів раку на 8–28%;
• депресії та деменції на 28–32%.

Крім того, гіподинамія сприяє ожирінню, гіпертонії, остеопорозу, порушенням обміну речовин і навіть емоційним розладам  .

За даними ВООЗ, понад 80% підлітків і 27% дорослих у світі не дотримуються рекомендованого рівня фізичної активності  . Це означає, що майже 1,8 мільярда людей перебувають у зоні підвищеного ризику розвитку хронічних захворювань.

✅ Скільки потрібно рухатися?

ВООЗ надає наступні рекомендації щодо фізичної активності: 

Діти та підлітки (5–17 років): щонайменше 60 хвилин на день помірної або інтенсивної активності, включаючи вправи на зміцнення м’язів і кісток тричі на тиждень.

Дорослі (18–64 роки): не менше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень, плюс силові вправи двічі на тиждень.

Літні люди (65+): ті ж норми, з додаванням вправ на баланс і координацію для профілактики падінь.

🩺 Що профілактує фізична активність?

Регулярні фізичні навантаження знижують ризик: 

• ішемічної хвороби серця;
• інсульту;
• цукрового діабету 2 типу;
• деяких видів раку (грудей, товстої кишки);
• депресії, тривожності та деменції .

Крім того, активність сприяє нормалізації артеріального тиску, рівня холестерину, покращує сон, пам’ять і загальне самопочуття. 

💬 Поради від лікарів та тренерів

Починайте з малого. Навіть 11 хвилин активності на день (швидка хода, йога, садівництво) знижують ризик серцевих захворювань на 17% і передчасної смерті на 23% .

Знайдіть улюблену активність. Рух має приносити радість — танці,

 плавання, прогулянки з собакою чи велопрогулянки. 

Використовуйте будь-яку можливість. Піднімайтеся сходами замість ліфта, виходьте на зупинку раніше, робіть розминку під час роботи. 

Слухайте своє тіло. Заняття мають бути регулярними, але без перенавантаження. 

🧠 Рух — це не лише про тіло

Фізична активність позитивно впливає на психічне здоров’я: зменшує симптоми депресії та тривожності, покращує настрій і когнітивні функції.  Дослідження показують, що навіть короткі прогулянки або легкі вправи можуть значно покращити психоемоційний стан.

🌍 Заклик до дії

Всесвітній день руху заради здоров’я — це нагадування про те, що активний спосіб життя є запорукою довголіття та якості життя.  Не обов’язково ставати спортсменом — достатньо щодня рухатися, знаходити час для активності та робити це з задоволенням. 

Пам’ятайте: рух — це життя. 

*Цей матеріал підготовлено медичним центром «Хелс Клінік» з метою інформування та мотивації до здорового способу життя. *